[...] Mniej więcej tak: Sniadanie - chleb + białko + oliwa Sniadanie 2 - różnie, twaróg/maślanka, jakaś sałatka + chleb Okołotreningowo jest zawsze git - makaron/ryz/ziemniaki + jaja/mieso/czasami odzywka bialkowa jak nie ma czasu. po treningu - 100g bulka potem cos na co mam ochote, ale staram sie zeby bylo okej na noc bialko/jajka/twarog :-) [...]
[...] życia %-) Reszta też ok, ogólnie niszczy ten trening :-) Skos górny zmniejszyłem do 8 powtórzen, żeby nie żyłować na chama już. A tutaj po treningu, popielec :-P Pyrki, jaja i szpinaczek :-) http://i40.tinypic.com/30rmsg3.jpg Super seria na łapkę: uginanie na kolanie + prostowanie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=KymlggUB_Wc Ogólnie [...]
1. jaja całe to jedno białko zbędne, a najlepiej 100g płatków i 3 jaja i sobie placka zrób 2 jak szynka sklepowa to ją wywal, dobra szynka jest o wiele droższa od piersi, zjedz sobie serwk wiejski 3 jak piers droga to daj 300 g udek tylko musisz się liczyć z tym ze udka mają więcej tłuszczu 4 jak to posiłek przed treningowy wywal mozarelle i i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kuźwa robiłem i sie usunęło. Ale po kolei opisze: 3 jaja 30g orzechów 150g makaronu 200g grahamek 100g twarogu 100g ryzu 150g cyca 150g makaronu 250ml mleka 30g WPC twarog 150g oliwa 20ml Coś takiego chyba nic nie pominalem. Ja tam zamozny nie jestem zwykła rodzina. Sam sobie kupuje tylko czasami twaróg, WPC, cyca i oliwę. Reszta od [...]
Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
Jeszcze warzywa trzeba wliczyć i mam z 50g dzisiaj wegli ;p Ciekawe :) na pewno zastosuję się do tego jak jeśc po treningu. Z reguły zjadam 4 jaja do śniadania całe ;) żeby móc jeść z 10-15jaj(żółtek) bede musial zrezygnować całkowicie z mięsa bo jednak $$ ;( ale postaram się stosować do tego co napisałeś, twarog z żółtkami będzie częściej ;)
[...] - co zrobić, jeżeli szybkie zwycięstwo nie wyjdzie, a walczyć trzeba dalej Ciekawe która z kursantek "samoobrony dla kobiet" wiedziałaby co zrobić jeżeli kop w jaja napastmika nie trafi i gwałciciel strzeli jej petardę w piękną buźkę? Która zdaje sobie sprawę, w jakim stopniu stres podczas walki odbiera umiejętności i kondycję? [...]
[...] ryżu Hmm, nie będzie łatwo - a zimny ryż brany do pudełka to może być opcja. Tylko z czym taki jeść (aby smakowało do tego)? na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git Czyli śniadanie niby mam dobre, choć wydaje mi się, że jednak brakuje tam białka. Z przegryzaniem [...]
[...] (nie wiem ile gram) warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron do tego pierś/schab, warzywa i oliwa z oliwek Po treningu Makaron 2 jaja/możesz dać do kolejnego posiłku Twaróg około 200 gr/twaróg możesz dać do któregośposilku w szkole zamiast sera żołtego i kelbasy Bezpośredni po treningu możesz wypić [...]
[...] cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna. 2 sesje około 30 min Do tego dzisiaj również wypadło ładowanie na które poszło 500g mąki ryżowej 500g jabłek 300g makaronu 2 jaja 130g wafli Łącznie 4000kcal Miało być to na cały dzień ale popłynąłem. I na samo sniadnie poszła ponad połowa. Nie potrafiłem jakoś się powstrzymać, więc po sniadaniu [...]
[...] płatki owsiane 80g mleko 0,5% 400g 2. śniadanie: jogurt truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 oliwa z oliwek 10g 2. posiłek 2 jaja całe białko z jednego jaja 1 bułka grahamka kolacja makrela w pomidorach 120g bułka grahamka wychodzi po 2000kcal. Czy to nie za dużo z moim BF? Czy taki trening jaki [...]
[...] jedzenia to nie to samo co u nas w organizmie, więc nie myśl że jak go zjesz to utyjesz). Białka znajdziesz w produktach pochodzenia mięsnego. A więc wszystkie mięsa, ryby, jaja kurze, ser biały. Tłuszcze znajdziesz w olejach, tranie (tłuszcz z rybY). Jest również w mięsach, jajach kurzych (dokładnie w żółtku). Co do treningu - formy aktywności [...]
[...] ( przed treningowy) Ser twarogowy chudy 150 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Mandarynki 160 Słonecznik, nasiona 30 Posilek V (po treningowy) Białko jaja kurzego 60 // .... I tu jakies moze propozycje Posilek VI // .... I tu. Nie lubie jesc kolacji bo z rana mnie ostro ssie wiec prosze o pomoc w wybraniu czegos lekkiego. [...]
jaja na całego po dzisiejszej "akcji świniobicie" w którą przerodził się zabieg wkładam sprzęt do plecaka patrze a tam już pełno koniec buchem piciem i cholesterolem bo skończe jak ziomek co zapomniał ze ma gieta zielska w kieszeni i na pewniaka pruł sie do psów kończąc 6stą galaretkę z kurczaka naszło mnie pytanie czy jedzenie [...]
[...] tym jednak mówimy. Źródła węgli, białek, czy tłuszczy trzeba zawsze różnicować i nie można opierać się na jednym, dlatego zamiennie z kurczakiem je sie chocby schab wołowinę jaja czy ryby. Zamiennie z ryżem makaron kasze pieczywa oraz owoce, które poza węglami posiadają po 1 potencjał zasadotwórczy, po 2 witaminy, po 3 flawonoidy, o których [...]
Wegetarianizm w sensie bez mięcha miód też odpada, bo po nim jak po tabletkach Alax%-), ale żeby , cała reszta (nabiał, jaja i ryby) nie była wykluczona. Dzięki Ghorta, oblukam;-)
Wegetarianizm w sensie bez mięcha miód też odpada, bo po nim jak po tabletkach Alax%-), ale żeby , cała reszta (nabiał, jaja i ryby) nie była wykluczona. To prościzna.